Sport tijdens de zwangerschap

Uit observationele en gerandomiseerde studies is gebleken dat bewegen tijdens de zwangerschap :

• Het risico op zwangerschapsdiabetes vermindert.
• Overmatige gewichtstoename vermindert.
• Zorgt voor een lagere incidentie van zwangerschapshypertensie of pre-eclampsie.
• Het aantal vroeggeboorten en keizersneden vermindert.
• De kans op een laag geboortegewicht en zwangerschapsgerelateerde complicaties vermindert.
• Het herstel en verminderen het risico op postnatale depressie verbetert.
• De frequentie van rugpijn en ischias tijdens de zwangerschap vermindert.

Aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn minimale risico's verbonden, maar een bezoek aan uw arts is noodzakelijk voor een grondig verloskundig onderzoek en om contra-indicaties en complicaties uit te sluiten. Bovendien is het voor de veiligheid van moeder en kind van belang dat het voorgestelde oefenprogramma wordt afgestemd op de houding en de sportieve voorbereiding van de individuele patiënt en op de fysieke en anatomische veranderingen die zich tijdens de zwangerschap voordoen, zoals het toegenomen gewicht en de verschuiving van het zwaartepunt, alsmede de veranderingen in de longen en het hart- en vaatstelsel.

Inactieve en zittende vrouwen moeten tijdens de zwangerschap een progressief oefenprogramma volgen. Vrouwen die vóór de zwangerschap al actief waren, kunnen zich bezighouden met activiteiten van hoge intensiteit, zoals hardlopen of aërobe lichaamsbeweging. Professionele sporters kunnen hun trainingen voortzetten onder nauw toezicht van hun gynaecoloog en atletiektrainer, waarbij ze veranderingen in gewicht en dieet en soorten oefeningen in de gaten houden. De meest recente Amerikaanse richtlijnen bevelen ten minste 150 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit per week aan (aërobe lichaamsbeweging van 30-90 minuten 3-4 keer per week wordt niet in verband gebracht met het risico van vroegtijdige zwangerschap) tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

Hieronder volgen de favoriete en aanbevolen sportactiviteiten voor zwangere vrouwen:

• Lopen.
• Oefenen op een hometrainer
• Aerobics
• Dansen
• Hydrotherapie, wateraerobics, zwemmen.
• Weerstandsoefeningen (zoals met gewichten of elastieken).
• Rekken.

Hieronder volgen enkele algemene tips voor veilige lichaamsbeweging:

• Continue hydratatie.
• Een evenwichtige, gevarieerde en gezonde voeding.
• Geschikte kleding en schoeisel.
• Vermijd hete en slecht geventileerde omgevingen.
• Vermijd langdurig op uw rug liggen, vooral in het laatste trimester.