Lichamelijke oefening na de bevalling

Uw eerste vraag is natuurlijk wanneer u na de bevalling weer moet gaan sporten. Uw hervatting van de training moet worden voorafgegaan door een medisch consult om uw conditie en vertrouwdheid met de gegeven oefening te beoordelen, waarbij met name rekening moet worden gehouden met de manier waarop u bent bevallen en de fysiologische veranderingen die zich tijdens de zwangerschap hebben voorgedaan. In het algemeen wordt vrouwen aangeraden om de lichaamsbeweging altijd geleidelijk te hervatten.

Veel van de aanbevelingen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap blijven geldig in de periode na de bevalling. Zo mag u niet trainen tot u buiten adem of uitgeput raakt en moet u een gespecialiseerde arts of sportcoach raadplegen om u te helpen de training te hervatten op een manier die past bij uw conditie en vertrouwdheid met de gegeven oefeningen. Een ander belangrijk punt in deze periode is echter de psychologische stress die ontstaat door de nieuwe eisen die aan de moeder worden gesteld en die ook gevolgen kan hebben voor het algemene welzijn. Verschillende belangrijke kwesties moeten worden beoordeeld, waaronder de verstoring van een normale levensstijl, hormonale veranderingen en veranderde slaappatronen.

Hier volgen enkele algemene praktische tips voor een optimale aanpak van het sporten na de bevalling:

•  Gebruik comfortabele schoenen die de enkel en de voetholte ondersteunen.
• Neem regelmatig pauzes en drink veel vocht.
• Vermijd sporten bij extreem warm weer.
• Vermijd een rotsachtige of onstabiele ondergrond bij het hardlopen of fietsen; uw gewrichten zijn minder stabiel tijdens de zwangerschap.
• Zorg voor ontspanning en stretching voor en na de training.
• Gezonde voeding met veel fruit, groenten en complexe koolhydraten.